2026.06.10

夜勤前後の睡眠がつらい新人看護師へ。崩れたリズムを戻す考え方

夜勤が始まると、寝たいのに眠れない、明けの日にずっとだるい、休みなのに回復しないと感じることがあります。新人のうちは緊張も重なり、睡眠の乱れを自分の弱さだと思い込みやすいです。

この記事では

が分かりますよ。

結論

夜勤前後の睡眠は、気合いだけで整えるものではありません。光、仮眠、食事、カフェイン、帰宅後の過ごし方を小さく調整し、つらさが続く場合は職場や医療者に相談しましょう。

睡眠不足や慢性的な不眠は、日中の集中力や心身の調子に影響します。医療現場では判断や安全確認にも関わるため、眠れない状態を放置しないことが大切です。

夜勤では体内時計、緊張、光、帰宅後の活動が重なります。

現場や暮らしでは、原因を一つに決めず、眠る前の行動と勤務後の過ごし方を分けて見ます。

注意点は、自己判断で決めつけず、必要に応じて専門職へ相談することです。

勤務中の眠気対策が、帰宅後の入眠を妨げることがあります。

現場や暮らしでは、飲む時間、帰宅時の強い光、スマホ時間を記録すると調整しやすくなります。

注意点は、自己判断で決めつけず、必要に応じて専門職へ相談することです。

寝つけない、途中で何度も目が覚める、日中に強い眠気が続く状態は相談対象です。

現場や暮らしでは、寝酒で眠ろうとする方法は睡眠の質を下げることがあります。

注意点は、自己判断で決めつけず、必要に応じて専門職へ相談することです。

夜勤の睡眠は生活リズムそのものが揺れるため、気持ちだけで解決しにくいテーマです。責めるより、調整できる要素を一つずつ見つける方が現実的です。

たとえば、夜勤中のカフェインを朝方まで飲んでいた人は、飲む時間を前半に寄せ、帰宅後は部屋を暗くして短い入眠ルーティンを作るだけでも振り返りやすくなります。

強い眠気、気分の落ち込み、動悸、不安、勤務中の確認ミスが続く場合は、一人で抱え込まず職場の上司、産業保健、医療機関へ相談してください。